Caros Amigos,
Hoje de manhã fui medir minha pressão e estava alta 16/10.
Realmente a pressão alta é uma assassina silenciosa. Eu achava que estava ótima, mas não estava. E, mesmo fazendo exercício todos os dias, mesmo emagrecendo (graças à Deus !!!)... Porque não vi resultado positivo na minha pressão?
Decidi pensar sobre o que poderia ser suspeito na minha alimentação.
Bem, o que posso dizer pra vocês pode até ser inútil pra alguns... Mas a culpa _acredito eu_ foi do chá mate que eu tomava como água...
Gente, muitos chás ajudam a baixar pressão. E fui me ‘atracar’ justamente em um que a aumenta... Tem hora que eu odeio a minha ‘displicência’ !!!
Então, pensei... pode ser que eu não seja a única.
Então fica aí a dica, além da básica de DIMINUIR NA QUANTIDADE DE SAL INGERIDA:
Alimentos a serem evitados:
- · Chá mate
- · Café
- · Chocolate
- · Refrigerante
Todos os acima contém cafeína que promove o aumento da pressão arterial
- · Evitar alimentos ricos em sal, como os congelados, pré-preparados, enlatados( azeitonas, ervilhas, milho verde, extrato de tomate, sardinha, salsicha, atum e patês).
- · Em conserva (palmito, picles).
- · Alimentos que “pedem” sal como batata fritas, pipocas
- · Sanduíches acompanhados por embutidos como mortadela, presunto tradicional, salame, defumados (lingüiça, bacon, salaminhos) , molhos picantes, pimenta, cat chup.
- · Carnes salgadas: bacon, bacalhau carne de sol
- · Tabletes de caldos de carne, galinha,etc (Knnor, Maggi , entre outros)
- · Queijos curados: parmesão, minas e prato
Alimentos a serem consumidos:
· Frutos do mar
· Linhaça
· Peixes gordurosos
São ricos em ácidos graxos ômega-3.
Pesquisas indicam que estas gorduras cardioprotetoras podem ajudar o sangue a circular mais livremente, reduzindo a pressão arterial.
· Brócolis
· Couve
· Espinafre
· Figo
· Laticínios
São ricos em Cálcio.
De acordo com alguns estudos populacionais, níveis baixos de cálcio estão relacionados com um risco maior de pressão alta, particularmente em pessoas sensíveis ao sódio e idosos.
· Aspargo
· Lentilha
· Romã
São ricos em fibras alimentares.
Estudos demonstraram uma grande associação entre o alto consumo de fibras e a baixa pressão arterial.
· Amaranto
· Quinoa
· Sementes
São ricos em magnésio.
Estudos alimentares relacionam a ingestão de magnésio com a redução da pressão arterial.
· Abacate
· Banana
· Batata
· Quinoa
São ricos em potássio.
Muitas pesquisas indicam que uma alimentação rica em potássio pode melhorar a pressão arterial. Acredita-se que a ingestão de doses elevadas de potássio seja tão importante quanto a ingestão moderada de sódio nos casos de hipertensão.
- Brócolis
- Frutas cítricas
- Frutas silvestres
- Pimentão
São ricos em vitamina C.
Estudos clínicos preliminares e populacionais sugerem que a vitamina C pode ser benéfica por dilatar os vasos sanguíneos e promover a excreção de toxinas ambientais, como o chumbo, que podem contribuir para o aumento da pressão arterial.
Copiei alguns “remédios caseiros” ou alimentos “bons pra baixar pressão” . Já digo que não me responsabilizo pelo uso deles. Só posto pois vou tentar:
- · Chás:
o De cidreira / Erva-cudreira
o Melissa
o De Camomila
o De folhas de Chuchu
o De limão (sem açúcar)
o Dos talos de alface
o De limão
- · Aveia
- · Chuchu
- · Remédinhos Naturais Caseiros (que catei na Net e não me responsabilizo. Só posto porque vou tentar)
o Suco de Alho: 1 dente de alho + suco de um limão pequeno + 1/2 copo d'água. Bater tudo no liquidificador (e suportar... arght !!!).
o Água de Berinjela. Como me disseram que é horrível pura, peguei outra versão abaixo.
o Bater no liquidificador: 2 laranjas + 3 rodelas de Berinjela+ adoçante+linhaça.
Bem, amigos, espero que a minha "estupidez" (do chá mate que tomei bastante) e a minha posterior pesquisa (parte boa da estupidez) ajudem outras pessoas que lutam com a tal da pressão alta...
Beijos despressionados !!!
