Primeiro eu vejo qual o limite que eu quero consumir de calorias.
Fiz algumas pesquisas sobre dietas e vi cardápios humanamente praticáveis em torno de 1200 calorias. Fiz também uma avaliação gratuita de quantos pontos deveria ingerir na Dieta dos Pontos do site Dieta e Saúde. Vi que no meu caso o consumo seria de 40 pontos. Sei que cada ponto desta dieta corresponde a 40 calorias, logo meu limite é de 1600 calorias de acordo com esse site.
Então me propus um limite diário entre 1200 e 1600 calorias.
E, se eu quiser consumir mais calorias, eu posso ?
- Claro, só preciso gastá-las com atividades físicas.
Como fica isso na prática?
Primeiro eu clico em "Meu Calendário de Dieta" :
Depois entro pela primeira vez no campo de adicionar entrada de exercícios.
Depois de clicar, vemos :
Esse site conta as horas de sono e as calorias consumidas das horas de sono e já coloca as outras como descanso. Daí você vê o quanto seu organismo gasta mesmo se não fizer atividade física alguma. No meu caso, meu organismo consome 2.083 calorias. Claro que isso pode variar com sua idade, peso, etc _ mas o site vai calcular pra você.
Depois, cada exercício ou atividade que você coloca vai substituindo o tempo de descanso ou as horas de sono. O importante é que ele calcula que você está queimando calorias nas 24 horas do dia.
Esses foram meus exercícios de hoje :
Da mesma forma que adicionei os exercícios, adicionei tudo o que comi para consumo de calorias.
Meu consumo de hoje ficou assim :
E, resumindo tudo meu controle de hoje ficou assim :
Calorias-meta: entre 1200 e 1600
Calorias excedentes :2481 (totais) - 2083 (que gastei só descansando e dormindo) = 398 cal
Calorias-meta +calorias excedentes = o que eu posso consumir = entre 1598 cal até 1998 cal.
1200+ 398(gastei em at. físicas) = 1598 cal até 1600+398 (gastei em at. físicas) = 1998 cal
Consumi : 1798 (tudo o que comi) - 398 (que gastei) = 1400 cal.
Dentro do intervalo das "calorias-meta" !!!
Pra terminar, salvo esse resuminho no meu jornal pra ver o quanto de calorias consumi realmente, descontando as "pagas" para ver que eu consumi dentro da minha meta pessoal.
É claro que no jornal eu posso dizer como me sinto, colocar mensagens motivacionais para interagir, já que o site tem uma comunidade...
Bem, isso tem me ajudado. Qualquer dúvida é só perguntar.
Beijocas lights !!!
