Efeito Platô - Reaja quando seu peso ficar estável

Olá ! Tudo bem? O momento mais difícil durante este processo de emagrecimento é quando o peso estabiliza por várias semanas seguidas e a dificuldade de perder peso só aumenta. Isso chama-se “efeito platô”. Quando sua necessidade diária de calorias diminui, graças à redução de peso e de massa magra (músculos), seu corpo pára de emagrecer. Se você elimina mais do que 1 quilo por semana, o seu corpo estará queimando um tecido valioso, os músculos, numa velocidade muito alta. Lembre-se que os músculos são um tecido ativo, que queima calorias ajudando no emagrecimento, diferentemente do tecido adiposo (gordura) que não queima energia. Algumas atitudes podem ser tomadas para superar o “efeito platô”. Confira!

Aumente o nível de atividade física, incluindo a musculação, para que haja aceleração do metabolismo, elevando o gasto de energia; Se você já pratica exercícios, mude o seu treino, incluindo novas atividades e aumente a intensidade da atividade física;

Diminua a quantidade de pontos do seu programa para que o valor energético fique abaixo da sua necessidade; Faça, pelo menos, 5 refeições por dia, sendo as três principais e pequenos lanches entre elas. Isso fará com que seu metabolismo fique mais acelerado.da atividade física;

Essas mudanças devem ser acompanhadas por um profissional de nutrição ou atividade física para que as características da sua alimentação e o plano de exercícios estejam adequados, ok? Boa sorte!