As aventuras e desventuras de quem quer e precisa emagrecer para viver mais e melhor.
quinta-feira, 31 de maio de 2012
Cardápio sugerido para o dia 31/05/2012
Cardápio sugerido para o dia 31/05/2012
Café da Manhã - 8 pontos
1 fatia(s) média(s) de Abacaxi - 1 ponto
1 xícara(s) (chá) de Chá preto sem açúcar infusão - 0 pontos
2 fatia(s) de Pão 100% integral trigo plus vita Pullman - 3 pontos
1 fatia(s) média(s) de Presunto cozido sem capa de gordura Perdigão - 0 pontos
2 fatia(s) média(s) de Queijo tipo mussarela - 4 pontos
Lanche da Manhã - 2 pontos
1 garrafinha(s) de Iogurte sabor morango break corpus Danone - 1 ponto
1 unidade(s) de Torrada integral Bauducco - 1 ponto
Almoço - 10 pontos
1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Berinjela cozida - 0 pontos
1 bife(s) pequeno(s) de Carne bovina filé mignon sem gordura grelhado - 5 pontos
2 pegador(es) de Macarrão ao sugo - 6 pontos
Lanche da Tarde - 2 pontos
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Granola tradicional kellness Kellogg's - 1 ponto
0,5 unidade(s) pequena(s) de Mamão papaia - 1 ponto
Jantar - 10 pontos
1 colher(es) (arroz) rasa(s) de Carne moída refogada - 4 pontos
1 colher(es) (sopa) cheia(s) ralada de Cenoura crua - 0 pontos
1 colher(es) (sopa) cheia(s) ralada de Nabo (cru) - 0 pontos
1 Porção(ões) de Salada de frutas com cobertura - 2 pontos
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Vinagrete - 1 ponto
Total de pontos: 32 pontos
quarta-feira, 30 de maio de 2012
Pedido Público de Desculpas para João Paulo Goergen (meu futuro marido)
Hoje é um dia especial.
Eu venho me desculpar publicamente com o meu companheiro,
futuro marido.
Há dois posts atrás eu falei que sentia falta de alguém que
fizesse atividades físicas comigo, cuidasse mais do próprio corpo_ enfim, que
estivesse no mesmo barco que eu nessa Reeducação Alimentar.
Não falei por maldade, mas porque ele também precisa se
cuidar _ e a obesidade traz doenças terríveis (isso todos nós sabemos...).
Mas, ele ficou todo magoado, se sentiu ofendido... e,
(pasmem) se exercitou com afinco no dia de ontem.
Fiquei bem feliz. Torço para que isso se torne um habito
saudável , que vai melhorar a saúde dele.
Não é nem questão de beleza (ele já é lindo), mas quero que
nós dois tenhamos mais saúde e disposição para vivermos muitos dias felizes.
Então, se o caso é o de pedir desculpas...
- Desculpa, “morzinhooooo”
!!!
Cardápio sugerido para o dia 31/05/2012
Cardápio sugerido para o dia 31/05/2012
Café da Manhã - 8 pontos
1 fatia(s) média(s) de Abacaxi - 1 ponto
1 xícara(s) (chá) de Chá preto sem açúcar infusão - 0 pontos
2 fatia(s) de Pão 100% integral trigo plus vita Pullman - 3 pontos
1 fatia(s) média(s) de Presunto cozido sem capa de gordura Perdigão - 0 pontos
2 fatia(s) média(s) de Queijo tipo mussarela - 4 pontos
Lanche da Manhã - 3 pontos
1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão cremoso light Danúbio - 1 ponto
2 unidade(s) de Torrada integral Bauducco - 2 pontos
Almoço - 11 pontos
3 folha(s) média(s) de Alface americana crua - 0 pontos
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz branco cozido - 2 pontos
3 pedaço(s) médio(s) de Carne bovina coxão mole sem gordura cozido - 7 pontos
2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Grão de bico cozido - 2 pontos
Lanche da Tarde - 2 pontos
1 unidade(s) média(s) de Banana nanica (caturra) - 2 pontos
Jantar - 11 pontos
3 folha(s) média(s) de Alface americana crua - 0 pontos
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz branco cozido - 2 pontos
0,5 concha(s) média(s) de Feijão carioca cozido - 1 ponto
1 unidade(s) média(s) de Frango assado sobrecoxa sem pele - 4 pontos
1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Molho para salada iogurte Hellmann's - 1 ponto
2 colher(es) (sopa) rasa(s) de Quiabo cozido - 0 pontos
1 copo(s) duplo(s) de Suco de maracujá Del Valle - 3 pontos
Total de pontos: 35 pontos
terça-feira, 29 de maio de 2012
Cardápio sugerido para o dia 30/05/2012
Cardápio sugerido para o dia 30/05/2012
Café da Manhã - 7 pontos
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar (com adoçante) - 1 ponto
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Granola com passas - 1 ponto
0,5 unidade(s) média(s) de Mamão papaia - 2 pontos
1 colher(es) (sopa) de Mel de abelha - 1 ponto
2 unidade(s) de Torrada integral Bauducco - 2 pontos
Lanche da Manhã - 2 pontos
2 unidade(s) de Bis Lacta - 2 pontos
Almoço - 9 pontos
1 colher(es) (sopa) de Abobrinha - 0 pontos
1 prato(s) (sobremesa) de Agrião - 0 pontos
1 unidade(s) média(s) de Almôndega de carne bovina frita com molho - 4 pontos
1 Porção(ões) de Arroz colorido - 5 pontos
1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Berinjela cozida - 0 pontos
Lanche da Tarde - 4 pontos
1 unidade(s) de Bombom sonho de valsa Lacta - 4 pontos
Jantar - 11 pontos
1 colher(es) (sopa) cheia(s) ralada de Beterraba crua - 0 pontos
1 unidade(s) média(s) de Frango assado coxa com pele - 3 pontos
1 Porção(ões) de Macarrão com brócolis - 8 pontos
1 unidade(s) de Picolé fruttare limão Kibon - 1 ponto
1 colher(es) (sopa) de Soja cozida - 1 ponto
Total de pontos: 33 pontos
segunda-feira, 28 de maio de 2012
Alimentos que ajudam a EMAGRECER...
Todos sabemos a importância dos alimentos em nossa saúde, alguns podem desintoxicar, desinchar, facilitar a digestão, ajudar no funcionamento do intestino e espantar a gordura. Assim a escolha correta pode ajudar muito na manutenção de um corpo saudável e bem equilibrado. 
Confira os alimentos abaixo, selecionados a dedo pela nutróloga Tamara Mazaracki, que têm efeito emagrecedor:
Iogurte : excelente para reduzir gases, prisão de ventre e síndrome do intestino irritável, pois regulariza o funcionamento do aparelho digestivo. As bactérias saudáveis eliminam o excesso das nocivas, geradas por maus hábitos alimentares, o que ajuda a desinchar o intestino – e a barriga também.
Pêra: suaviza a irritação do trato digestivo, agindo em colites, na síndrome do intestino irritável e reduzindo a produção excessiva de gases. Rica em pectina, estimula o intestino. Por ser rica em potássio, tem boa ação diurética. Ou seja, desincha.
Maçã: reduz a acidez e os sintomas da síndrome do intestino irritável. Seu alto teor de pectina ajuda a acelerar o trânsito intestinal, evitando a formação de gases. Também tem ação diurética, prevenindo a retenção de líquidos.
Melão, melancia, abacate, banana e manga: riquíssimos em potássio, têm excelente efeito diurético.
Água-de-coco: fonte de potássio e diversos minerais, tem outros dois efeitos: é diurética e anti-irritante da mucosa do intestino.
Pepino: possui ação diurética, ajudando a perder peso quando há retenção de líquidos, e auxilia na eliminação de toxinas. Fonte de diversos minerais como potássio, cálcio, manganês e enxofre.
Aipo/salsão: ação diurética por seu alto teor de potássio.
Agrião: estimula a digestão e reduz gases. Age também nos rins e bexiga, facilitando a eliminação de líquidos. Fonte de potássio, magnésio e cálcio.
Cenoura: rica em potássio, tem efeito diurético e funciona como um remédio para a colite, para a síndrome do intestino irritável e para os gases.
Limão: tem ação diurética, acelerando a eliminação de líquidos e toxinas pelos rins.
Beterraba: tem suave ação laxante e é rica em potássio.
Ervas (alecrim, salsa, coentro, manjericão): têm ação diurética, ajudam a digestão e aliviam gases.
Especiarias (como canela, pimenta e gengibre): melhoram a digestão e reduzem gases.
Chás (erva-doce, hortelã, menta, camomila, verde, branco, cidreira): aceleram a digestão e reduzem a formação de gases.
Azeite: diminui a retenção líquida, abaixa o índice glicêmico e diminui inflamações.
Fonte: Revista Saúde - Ed. Abril
Pesagem da Semana: Eliminei 1,3 Kg !!!
Hoje, foi dia de pesagem.
Estou muito feliz. Meus esforços estão surtindo efeito: eliminei mais 1,3 Kg nesta semana.
Parte da minha motivação vem dos comentários do blog que mantenho no Dieta e Saúde, pois os membros são como uma grande família que se motiva mutuamente, e isso é lindo.
A outra parte vem do resultado e da prática dos exercícios. O resultado obtido me diz que estou no caminho certo e ao fazer exercícios, fico tão alerta que meu corpo já começa a 'pedir' pela próxima corrida, pela próxima vídeo-aula de Tae Bo...
Sei que existem algumas situações que poderiam me motivar mais, se acontecessem. Explico:
Quando comecei a namorar meu companheiro ele era magrinho e eu bem gordinha. Daí, começamos a engordar mais juntos...
Pra terem ideia, eu sempre me posicionava atrás dele nas fotos para que minha barriga não aparecesse, já que ele era magrinho, a foto ficava mais bonita.
Hoje ele está mais gordinho que eu.
Já faz tempo que comecei a fazer a fazer exercícios todos os dias. É... fazem uns 2 meses.
Todos os dias eu acordo às 6 da manhã pra fazer minha vídeo-aula de Tae Bo (que me dão 8 pontinhos a mais pra comer... Só quem faz a dieta dos pontos sabe como isso é importante !!!).
Geralmente ele está dormindo, já que, como eu só sai após às 7:40.
Gostaria que ele se desse conta de que precisa fazer algo. Seria bom ter companhia dentro de casa para emagrecer.
Infelizmente não posso emagrecer por ele. Se eu pudesse, eu o faria pois a obesidade traz doenças terríveis que eu não desejo pra ninguém, principalmente para quem está ao meu lado...
Sei que muitas mulheres podem estar passando por situações parecidas. O que podemos fazer é não nos abater e nos motivarmos ainda mais !!!
Vamos emagrecer, ficar saudáveis e lindas !!!
Quem sabe daí o nosso 'bom exemplo' contagia, né?
Beijos lights e abraços cheios de endorfinas !!!
Cardápio sugerido para o dia 29/05/2012
Cardápio sugerido para o dia 29/05/2012
Café da Manhã - 7 pontos
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar - 1 ponto
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Granola com passas - 1 ponto
0,5 unidade(s) média(s) de Mamão papaia - 2 pontos
1 colher(es) (sopa) de Mel de abelha - 1 ponto
2 unidade(s) de Torrada integral Bauducco - 2 pontos
Lanche da Manhã - 3 pontos
1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão cremoso light Danúbio - 1 ponto
2 unidade(s) de Torrada integral Bauducco - 2 pontos
Almoço - 10 pontos
1 fatia(s) média(s) de Abacaxi - 1 ponto
3 folha(s) média(s) de Alface crespa - 0 pontos
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz branco cozido - 2 pontos
2 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Cenoura cozida - 0 pontos
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão carioca cozido - 1 ponto
1 unidade(s) de Hambúrguer bovino Sadia - 5 pontos
1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Molho para salada iogurte Hellmann's - 1 ponto
4 unidade(s) média(s) de Tomate cereja - 0 pontos
Lanche da Tarde - 2 pontos
1 garrafinha(s) de Iogurte sabor morango break corpus Danone - 1 ponto
1 unidade(s) de Torrada integral Bauducco - 1 ponto
Jantar - 11 pontos
1 folha(s) média(s) de Alface - 0 pontos
1 unidade(s) de Hambúrguer bovino Sadia - 5 pontos
1 colher(es) (sopa) de Maionese light Hellmann's - 1 ponto
1 unidade(s) de Pão de hambúrguer Pullman - 5 pontos
Total de pontos: 33 pontos
domingo, 27 de maio de 2012
20 dicas para um emagrecimento saudável
20 dicas para um emagrecimento saudável
1 - Não tenha pressa. O objetivo não é emagrecer
para uma festa ou para o encontro de sábado à noite, mas para o resto da vida.
A ansiedade pode acabar levando você a comer mais ainda.
2 - Coloque de vez os exercícios físicos na sua rotina. Além de fazerem bem para o corpo, ajudando a queimar gordura e modelá-lo, as atividades são ótimas para a cabeça, pois driblam o estresse e lembram você do compromisso com uma vida mais saudável.
3 - Beba bastante água, no mínimo2 litros nos dias frescos
e 2,5 litros
quando estiver mais quente. Além de hidratar o organismo e eliminar as toxinas,
a água reduz a sensação de fome. Muitas vezes, a vontade de comer alguma coisa
é simplesmente sede.
4 - Use e abuse das verduras e legumes. Eles são deliciosos, enchem o estômago e não engordam. Invente saladas, suflês, molhos light para acompanhar, mas não deixe de incluí-los no seu cardápio.
5 - Evite frituras e gorduras. Habitue-se a comer grelhados e a tirar as gordurinhas da carne, a pele do frango etc.
6 - Troque o pão e as massas brancas pelas integrais. Elas contêm fibras, que aumentam a sensação de saciedade e ajudam no funcionamento do intestino.
7 - Alimente-se de três em três horas. O ideal é ter café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Assim, você não passa fome e mantém o organismo ativo, queimando calorias na digestão. Quem não come fica com o metabolismo preguiçoso e pára de emagrecer.
8 - Tome iogurte light. Além de fazer bem, um potinho tem entre 45 e 80 calorias. O mercado está cheio de opções deliciosas.
9 - Troque as sobremesas por chicletes sem açúcar. Carregue vários deles na bolsa, para quando der vontade de mastigar fora de hora.
10 - Se você não consegue viver sem algo doce depois da refeição, não adianta brigar com a sua natureza. Satisfaça a vontade com uma barrinha de cereal, gelatina light, uma bola de sorvete light ou uma fruta.
11 - Não vire escrava da balança. O peso corporal varia durante o dia, de um dia para o outro, na época da TPM e até quando o intestino está preso. O ideal é se pesar uma vez por semana, sem roupas, de preferência pela manhã ao acordar. Melhor ainda é notar seu emagrecimento pelas roupas, que fatalmente vão se alargando ou se ajustando melhor ao corpo.
12 - Invista nos produtos light, que têm menos calorias e gorduras. Requeijão, queijo, pão, leite desnatado, sucos, existem várias opções.
13 - Não seja xiita. Não desmarque compromissos como jantares, festas e viagens com medo de sair da dieta. Participe dos eventos, coma com moderação e depois retome normalmente a sua rotina. Deixar de aproveitar a vida também não faz bem à saúde!
14 - Da mesma forma, não precisa se torturar quando os amigos combinarem um chope ou uma pizza no final de semana. Se de segunda a sexta você tem uma boa alimentação e faz exercícios, nem precisa esquentar a cabeça aos sábados ou domingos. Conforme seus hábitos forem se renovando, naturalmente você vai se controlar e até comer menos.
15 - Muitas vezes, o difícil é iniciar. Depois que você engrena e começa a emagrecer, a motivação para manter hábitos saudáveis é cada vez maior.
16 - Deslizes acontecem. Afinal, ninguém é perfeito, e é normal você cometer algumas besteiras pelo caminho. Não deixe o desânimo tomar conta, retome a sua rotina e seu objetivo.
17 - Estabeleça metas que você sabe que pode atingir. Nada de impor uma perda de10 kg em um mês, ou 3 kg em uma semana. Pense a
longo prazo, e trabalhe para, por exemplo, emagrecer 4 kg nos próximos dois meses.
Assim, dá tempo de acostumar o corpo com a mudança, e contornar qualquer
imprevisto no caminho.
18 - Não espere chegar ao seu peso ideal para viver e ser feliz. Vá à praia, compre roupas, viaje, namore, divirta-se. Colocar na cabeça que você só vai fazer tal coisa quando estiver pesando "x" é besteira!
19 - Comemore cada vitória. Desde a calça antiga que finalmente fechou, até aqueles400 gramas a menos. Imagine que cada pequeno
progresso é uma moeda que você coloca em um cofrinho, que vai cada vez ficando
mais cheio.
20 - Ame-se. A auto-estima é o ponto principal para quem quer mudar os hábitos, emagrecer e levar uma vida mais saudável. Cuide de você mesma, seja vaidosa, compre roupas legais e procure estar de bem consigo mesma. Quanto melhor e mais bonita você se sentir, mais fácil será para adquirir e manter uma rotina de beleza, saúde e bem-estar no seu dia-a-dia.
Fonte: http://www2.uol.com.br/feminissima/alimentacao/Rep1464.shtml
2 - Coloque de vez os exercícios físicos na sua rotina. Além de fazerem bem para o corpo, ajudando a queimar gordura e modelá-lo, as atividades são ótimas para a cabeça, pois driblam o estresse e lembram você do compromisso com uma vida mais saudável.
3 - Beba bastante água, no mínimo
4 - Use e abuse das verduras e legumes. Eles são deliciosos, enchem o estômago e não engordam. Invente saladas, suflês, molhos light para acompanhar, mas não deixe de incluí-los no seu cardápio.
5 - Evite frituras e gorduras. Habitue-se a comer grelhados e a tirar as gordurinhas da carne, a pele do frango etc.
6 - Troque o pão e as massas brancas pelas integrais. Elas contêm fibras, que aumentam a sensação de saciedade e ajudam no funcionamento do intestino.
7 - Alimente-se de três em três horas. O ideal é ter café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Assim, você não passa fome e mantém o organismo ativo, queimando calorias na digestão. Quem não come fica com o metabolismo preguiçoso e pára de emagrecer.
8 - Tome iogurte light. Além de fazer bem, um potinho tem entre 45 e 80 calorias. O mercado está cheio de opções deliciosas.
9 - Troque as sobremesas por chicletes sem açúcar. Carregue vários deles na bolsa, para quando der vontade de mastigar fora de hora.
10 - Se você não consegue viver sem algo doce depois da refeição, não adianta brigar com a sua natureza. Satisfaça a vontade com uma barrinha de cereal, gelatina light, uma bola de sorvete light ou uma fruta.
11 - Não vire escrava da balança. O peso corporal varia durante o dia, de um dia para o outro, na época da TPM e até quando o intestino está preso. O ideal é se pesar uma vez por semana, sem roupas, de preferência pela manhã ao acordar. Melhor ainda é notar seu emagrecimento pelas roupas, que fatalmente vão se alargando ou se ajustando melhor ao corpo.
12 - Invista nos produtos light, que têm menos calorias e gorduras. Requeijão, queijo, pão, leite desnatado, sucos, existem várias opções.
13 - Não seja xiita. Não desmarque compromissos como jantares, festas e viagens com medo de sair da dieta. Participe dos eventos, coma com moderação e depois retome normalmente a sua rotina. Deixar de aproveitar a vida também não faz bem à saúde!
14 - Da mesma forma, não precisa se torturar quando os amigos combinarem um chope ou uma pizza no final de semana. Se de segunda a sexta você tem uma boa alimentação e faz exercícios, nem precisa esquentar a cabeça aos sábados ou domingos. Conforme seus hábitos forem se renovando, naturalmente você vai se controlar e até comer menos.
15 - Muitas vezes, o difícil é iniciar. Depois que você engrena e começa a emagrecer, a motivação para manter hábitos saudáveis é cada vez maior.
16 - Deslizes acontecem. Afinal, ninguém é perfeito, e é normal você cometer algumas besteiras pelo caminho. Não deixe o desânimo tomar conta, retome a sua rotina e seu objetivo.
17 - Estabeleça metas que você sabe que pode atingir. Nada de impor uma perda de
18 - Não espere chegar ao seu peso ideal para viver e ser feliz. Vá à praia, compre roupas, viaje, namore, divirta-se. Colocar na cabeça que você só vai fazer tal coisa quando estiver pesando "x" é besteira!
19 - Comemore cada vitória. Desde a calça antiga que finalmente fechou, até aqueles
20 - Ame-se. A auto-estima é o ponto principal para quem quer mudar os hábitos, emagrecer e levar uma vida mais saudável. Cuide de você mesma, seja vaidosa, compre roupas legais e procure estar de bem consigo mesma. Quanto melhor e mais bonita você se sentir, mais fácil será para adquirir e manter uma rotina de beleza, saúde e bem-estar no seu dia-a-dia.
Fonte: http://www2.uol.com.br/feminissima/alimentacao/Rep1464.shtml
Cardápio sugerido para o dia 28/05/2012
1 colher(es) (chá) cheia(s) de Creme vegetal light com sal Doriana - 1 ponto
1 fatia(s) de Pão 100% integral com linhaça plus vita Pullman - 2 pontos
1 copo(s) duplo(s) de Suco de laranja natural sem açúcar - 4 pontos
Lanche da Manhã - 2 pontos
1 unidade(s) média(s) de Ameixa vermelha fresca - 0 pontos
4 unidade(s) média(s) de Castanha de caju torrada com sal - 2 pontos
Almoço - 10 pontos
3 folha(s) média(s) de Alface americana crua - 0 pontos
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz branco cozido - 2 pontos
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Creme de milho - 1 ponto
0,5 concha(s) média(s) de Feijão carioca cozido - 1 ponto
1 unidade(s) pequena(s) de Frango peito sem pele cozido - 6 pontos
Lanche da Tarde - 3 pontos
1 unidade(s) de Pão de queijo tradicional Forno de Minas - 2 pontos
1 copo(s) pequeno(s) de Suco de uva light Del Valle - 1 ponto
Jantar - 10 pontos
3 concha(s) média(s) de Canja de galinha - 6 pontos
1 unidade(s) média(s) de Kiwi - 1 ponto
1 colher(es) (sopa) de Queijo parmesão ralado faixa azul Vigor - 1 ponto
2 unidade(s) de Torrada integral Bauducco - 2 pontos
Total de pontos: 32 pontos
sábado, 26 de maio de 2012
Efeito Platô - Reaja quando seu peso ficar estável
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Cardápio sugerido para o dia 27/05/2012
Cardápio sugerido para o dia 27/05/2012
Café da Manhã - 9 pontos
1 unidade(s) de Pão francês - 4 pontos
2 fatia(s) de Peito de peru defumado light Sadia - 1 ponto
1 copo(s) duplo(s) de Suco de laranja natural sem açúcar - 4 pontos
Lanche da Manhã - 2 pontos
3 unidade(s) de Biscoito cream cracker tostines Nestlé - 1 ponto
1 lata(s) de Suco de maracuja light Del Valle - 1 ponto
Almoço - 11 pontos
3 folha(s) média(s) de Alface americana crua - 0 pontos
1 unidade(s) pequena(s) de Frango peito sem pele grelhado - 6 pontos
1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Milho verde enlatado (em conserva) - 0 pontos
1 unidade(s) de Palmito pupunha (em conserva) - 0 pontos
1 unidade(s) de Queijo tipo mussarela de búfala - 2 pontos
1 unidade(s) de Tomate seco - 3 pontos
Lanche da Tarde - 2 pontos
1 barrinha(s) de Barra de cereais avelã com chocolate Nutry - 2 pontos
Jantar - 9 pontos
1 colher(es) (sopa) de Abobrinha - 0 pontos
1 prato(s) (sobremesa) de Agrião - 0 pontos
1 unidade(s) média(s) de Almôndega de carne bovina frita com molho - 4 pontos
1 Porção(ões) de Arroz colorido - 5 pontos
1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Berinjela cozida - 0 pontos
Total de pontos: 33 pontos
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