Meu Diário Alimentar
Hoje, domingo 29 junho 2014
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Café da Manhã
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Calorias
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Banana 1 pequena (15 cm - 17,5 cm de comprimento)
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90
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Abacate 50 g
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80
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Jasmine Linhaça Dourada Farinha Estabilizada 2 colheres de sopa,30 g
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158
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Quaker Farelo de Aveia 2
x 1 colher de sopa, 20 g
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68
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Molico Leite Desnatado em Pó 2 colheres de sopa, 20 g
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69
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Sub-Total
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465
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Notas = Kcal/2
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232,5
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Almoço
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Calorias
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Clara de Ovo Cozida 2 grandes
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34
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Azeitonas Verdes 6
pequenas
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25
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Polenguinho Pocket Light 1unidade,
17 g
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28
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Azeite de Oliva Extra-Virgem 1 colher de sopa
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119
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Pão Francês Integral sem Miolo 1 unidade
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82
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Nestlé Leite Ninho 1colher
de sopa, 13 g
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65
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Maçã 1/2
pequenas (6,5 cm
de diâmetro) (aprox 4 por 450
g)
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28
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Shake Diet Way 9 g
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36
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Banana 1 pequena (15 cm - 17,5 cm de comprimento)
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90
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Limão – 3 fatias
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6
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Aurora Suco de Uva Integral 1/2 x 1 copo, 100 ml
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69
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AdeS Shake de Morango 1/2 x 1 copo, 100 ml
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56
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Frango Grelhado 1 pedaço médio (assado sem gordura,
pele removida)
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79
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Beterrabas
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13
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Chá Mate
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2
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Sub-Total
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732
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Notas = Kcal/2
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366
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Lanches/Outros
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Calorias
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Mamão Papaia 1/2 média (13 cm de comprimento x 7,5 cm de diâmetro)
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68
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Pipoca Branca (em Óleo) 1
1/2 xícaras
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82
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10 Quadradinhos de
Suflair Dark – 100 g
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258
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Brócolis – ½ xícara
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17
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Polenguinho Light – 15
g
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26
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La
Nonna Massa para Pastel - La Nonna 64 g = 4 unidades
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200
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Maracujá
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17
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Sub-Total
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655
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Notas = Kcal/2
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327,5
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Minhas Atividades Físicas
Hoje, domingo 29 junho 2014
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Atividade e Exercício
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Calorias Consumidas
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Sentado no Computador – 4 horas
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500
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Trabalho Doméstico – 1 hora
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223
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Caminhar 5
km
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556
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Total de Calorias Consumidas
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1279
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Notas Ganhas = Kcal Consumidas /2
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639,5
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Notas que posso consumir para a minha altura (NA) = 450
Total em
Calorias Gastas em Atividades Físicas= 1279
Total em
Notas Ganhas (NAF)= 639,5
Notas disponíveis em Poupança até ontem (NP) = 379
Total das Notas que posso consumir ontem = 450 (NA) +639,5(NAF)
+379(NP) = 1468,5
Total em Calorias Consumidas na Minha Alimentação hoje = 1852
Total em
Notas Consumidas na Minha Alimentação hoje = 926
Poupança (notas que eu poderia consumir mas não comi) = 542,5
