Primeira Semana : eliminei 1,45 Kg sem sacrifícios

Amados do meu coração,

Hoje é o final da primeira semana da RA que eu adaptei às minhas necessidades utilizando estudos que eu fiz no sistema Dieta e Saúde e na Dieta Nota Dez.

O que a Dieta Nota Dez me ajudou foi a informação preciosa de quantas calorias (ou notas) eu teria que ingerir para emagrecer.

Mulheres Notas / dia até 1,60 m. 450 entre 1,61 m. e 1,70 m. 500 entre 1,71 m. e 1,80 m. 550 entre 1,81 m. e 1,90 m. 600  1,91 m. ou mais 650

Homens Notas / dia até 1,65 m. 600 entre 1,66 m. e 1,75 m. 650 entre 1,76m. e 1,85 m. 700 entre 1,86 m. e 1,95 m. 750 1,95 m. ou mais 800

Mulheres Kcal / dia até 1,60 m. 900 entre 1,61 m. e 1,70 m. 1000 entre 1,71 m. e 1,80 m. 1100 entre 1,81 m. e 1,90 m. 1200  1,91 m. ou mais 1300 Homens Kcal / dia até 1,65 m. 1200 entre 1,66 m. e 1,75 m. 1300 entre 1,76m. e 1,85 m. 1400 entre 1,86 m. e 1,95 m. 1500 1,95 m. ou mais 1600 Daí, a Dieta Nota Dez me deu uma tabela de notas / calorias aproximadas de cada alimento em uma tabela. Que eu imprimi e deixei presa com contact transparente na parede da minha cozinha. A partir daí, comecei a contar as notas, mas não concordei com algo da Dieta Nota Dez: eu poderia comer só entre 450 e 500 notas (900 e 1000 calorias), 50 a mais para quem pratica exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana. Foi aí que eu senti falta do sistema proposto no Dieta e Saúde (Dieta dos Pontos), pois lá, você pode comer "pontos" a mais se ganhar pontos com atividades físicas.

Então eu comecei a pegar o gasto calórico das minha atividades físicas , dividindo por 2, dão as notas que ganhei para comer a mais naquele dia, além da minha cota diária (450 notas).

Se eu não usasse tudo ainda dava pra guardar para um outro dia até domingo, porque pelo sistema do Dieta e saúde a "poupança de pontos" zera na 2ª de manhã.

Para tudo isso eu uso uma tabela que criei no Excel.
Quando eu tô com preguiça de usar a tabela no Excel pra tudo eu conto as calorias dos alimentos todos no FatSecret, também posso fazer isso com as atividades físicas... Divido tudo por 2. Daí posso colocar tudo na tabela.


E, graças à Deus , está dando certo. Em minha primeira semana eliminei 1,45 Kg, (e ainda comi chocolate e pipoca !!!)

Essa dieta não restringe nada, inclusive você ainda pode aumentar quantas calorias quer comer, se se mexer mais.

No meu caso tento caminhar 5 Km diariamente, isso me dá 556 calorias (ou 278 notas) e aumenta em mais de 50% as calorias que eu posso consumir.

Amei.

Links que usei hoje para minha Reeducação Alimentar:


Tabela de Alimentos
Calculadora de Gastos Calóricos
Diário Alimentar
FatSecret