Amados e amadas (se é que alguém lê o que escrevo, hahaha...) hoje caminhei de manhã 3 km, voltando rapidinho para casa para resolver um probleminha sobre a bolsa de estudos em Tecnologia da Informação que ganhei pelo PróUni.
Espero que " para o bem de todos e a felicidade geral da nação" isso tudo seja resolvido.
Hoje acordei e comi 1/2 banana com 2 colheres de farinha de linhaça + 2 colheres de aveia. Faço isso por que tanto a aveia quanto a linhaça são importantes para o coração e dão uma "mega" saciedade. Comi só meia banana porque não sinto tanta fome esse horário.
Demorei 2 horas no computador entre Facebook, Reclame Aqui e a postagem do meu diário alimentar de ontem. Mais 180 calorias gastas ou 90 notas ganhas para consumir...
Fui caminhar. Foram só 30 minutos de manhã, mas foram 3 Km percorridos (ufa !!!). Então gastei mais 288 calorias e ganhei 144 notas para comer ...
Minha primeira refeição de verdade (aquela de meia banana nem conto tanto ...) foi um sanduíche onde eu coloco quase um prato de salada (couve +repolho roxo + tomate com sal e azeite de oliva + temperinhos desidratados) dentro do pão (francês integral sem miolo) + 1 kani + a clara cozida de 1 ovo. Ficou enorme, pena que estou sem máquina para fotografar e meu celular é velhinho e não está obedecendo às funcionalidades... senão iriam ver que baita sanduíche levinho...
Pra começar o dia ...
| O que eu comi | Notas |
| 1/2 banana | 12.5 |
| 2 col linhaça* | 50 |
| 1 col abacate | 12.5 |
| 2 col aveia* | 35 |
Café da Manhã
| 1/2 pão francês integral | 35 |
| 1 col azeite de oliva | 25 |
| couve+tomate+repolho | 0 |
| 1 kani | 6.25 |
| 1 clara de ovo cozida | 6.5 |
| tempero alho cebola desidratados | 0 |
| sal | 0 |
| chá mate com limão e adoçante | 0 |
| 1/3 de polenguinho light | 5 |
Belisco antes de almoçar...
| 5 butiá | 25 |
Almoço
| 2 col feijão branco | 35 |
| aipim 3 pedaços pequenos | 105 |
| frango | 50 |
| 100 ml Ades | 28 |
| 100 ml suco de uva | 34.5 |
| 1 maçã | 25 |
| 1 kani | 6.25 |
Assisti o filme "Família do Bagulho" de graça na internet. Contei como "ver tv" deu 1 hora e 50 minutos onde queimei 110 calorias. Andei mais 2 quilômetros.Mais 128 calorias gastas.Ganhei entre ver o filme e essa caminhada mais 129 notas.
A noite:
| 3 pastéis com recheio de carne de soja fritos sem óleo na airfryer | 180 |
| suco de baixa caloria | 0 |
| 2 laranjas | 50 |
| 1/4 pão frances | 17.5 |
| 1/2 polenguinho light | 7.5 |
| 1 col de cenoura | 3.75 |
Total de notas ganhas com atividades físicas : 353
Notas para consumo referente a minha altura : 450
Total de notas para consumir: 803
Consumi ao todo: 755,25
Poupança: 47,75 notas
Links que usei hoje para minha Reeducação Alimentar:
Tabela de Alimentos
Calculadora de Gastos Calóricos
Diário Alimentar 22.06 no Excel
Foco, força e fé.
