Hoje, depois de um longo e tenebroso inverno de descaso comigo mesma, voltei a me comprometer publicamente através do meu Blog com meu emagrecimento.
Isso e fez refletir sobre as dietas que eu fiz e seus resultados.
Quando eu estava com 95 Kg fiz participei do programa Dieta e Saúde (Dieta dos Pontos) e perdi 12 Kg em 4 meses. Aprovo esse programa totalmente. Não estou fazendo novamente porque não quero ter que pagar mensalidade pra emagrecer. O que o site tem de bom é o controle dos pontos consumidos. Além disso, as atividades físicas servem para dar mais pontos a serem consumidos _ ou pagar os deslizes cometidos. Havia até um "Banco de Calorias" chamado no programa de "Poupança" onde os pontos não gastos da semana se acumulavam até domingo e zeravam na 2ª feira. Muito legal !!!
Estou fazendo a Dieta Nota Dez (do livro e do site) porque coloquei a tabela na parede da minha cozinha e consulto sempre ao preparar minhas refeições e anoto as notas consumidas para que não ultrapassem meu limite de 450 notas diárias ( 900 Kcal). O problema dessa dieta é que não há alternativa para "pagar" os deslizes... Por mais atividades físicas feitas que eu faça, o máximo de notas a consumir serão as 450 (ou + 50 notas) , se fizer alguma atividade física pelo menos 30 minutos , 3 vezes por semana. Poupança então, nem pensar !!!
Achei isso muito injusto !!!
Decidi fazer minha adaptação.
Juntei a oportunidade de fazer a dieta consultando a tabela sem pagar mensalidade da Dieta Nota Dez com a possibilidade de pagar pelas calorias que comi a mais do Dieta e Saúde...
Como? Achei essa tabela eletrônica para verificar o quanto gastei de calorias em atividades físicas. Importante ressaltar é que corridas e caminhadas não estão em km/h (quilômetros por hora), mas sim em mph (milhas por hora) , então achei esse conversor.
Verificando as calorias gastas, divido por 2 e verifico os pontos que ganho para comer...
Hoje, até agora, (19:42) ficou assim (se eu não comer mais nada...)
| 21/mai |
Notas |
| Berinjela* + tomate* | 0 |
| creme de ricota 1/2 col | 15 |
| azeite de oliva * | 25 |
| 100 ml de Ades | 35 |
| chocolate 4 quadradinhos | 65 |
| 1/2 banana | 12.5 |
| 2 col linhaça* | 50 |
| 100 ml suco de uva* | 40 |
| frango | 50 |
| batata doce assada | 50 |
| 2 col cenoura | 7.5 |
| couve+tomate+repolho (salada) | 0 |
| 2 barrinhas cereal | 60 |
| macarrão 3 colheres | 52.5 |
| Estrogonofe 1/2 concha 1 prato de azeitonas não lembro o quê |
20 35 60 |
Notas que comi hoje : 577,5
Notas que Ganhei com Atividades Físicas : andei 8 km : 260
Notas do Dia (as que comi , menos as que "ganhei" com Atividades Físicas) = 317,5
Notas que sobraram das 450 ( "Poupança") = 132,5 que posso consumir até amanhã
(pois é justo que a "poupança" zere na 2ª feira)
Pra quem quiser fiz um Diário Alimentar no excel (pode baixar, está no deposit files), está com meus dados de hoje... é só editar a data, colocar conforme o que você for comer e com os exercícios que você for fazer.
Boa sorte para nós...
