Meu Diário Alimentar
Ontem, sábado 28 junho 2014
Café da Manhã
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Calorias
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Banana 1 pequena (15 cm - 17,5 cm de comprimento)
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90
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Abacate 50 g
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80
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Jasmine Linhaça Dourada Farinha Estabilizada 2 colheres de sopa,30 g
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158
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Quaker Farelo de Aveia 2
x 1 colher de sopa, 20 g
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68
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Molico Leite Desnatado em Pó 2 colheres de sopa, 20 g
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69
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Sub-Total
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465
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Notas = Kcal/2
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232,5
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Almoço
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Calorias
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Maçã 2 pequenas (6,5 cm de diâmetro) (aprox 4 por 450 g)
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110
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Levittá Barra de Sementes Gergelim e Chia 1 barra, 10
g
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45
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Kani Kama 3 unidades, 40 g
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66
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Pepinos em Condimento Suave 1/4
de xícara de chá, 50 g
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12
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Aurora Suco de Uva Integral 1/2 x 1 copo, 100 ml
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69
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AdeS Shake de Morango 1/2
x 1 copo, 100 ml
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56
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Frango Grelhado 1
pedaço médio (ossos e pele removidos)
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98
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Beterrabas 70 g
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30
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Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido) 100 g
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90
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Sub-Total
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554
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Notas = Kcal/2
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277
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Jantar
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Calorias
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Vapza Feijão Branco Cozido a Vapor 4 colheres de sopa, 75 g
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110
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Pão Francês Integral sem Miolo 1 unidade
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82
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Peito de Frango (Pele Não Consumida) 100 g
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164
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Beterrabas 50 g
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22
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Sub-Total
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378
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Notas = Kcal/2
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189
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Lanches/Outros
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Calorias
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Mamão Papaia 1/2 média
(13 cm
de comprimento x 7,5 cm
de diâmetro)
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68
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Banana 2 pequenas (15 cm - 17,5 cm de comprimento)
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180
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Molico Leite Desnatado em Pó 2 colheres de sopa, 20 g
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69
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Quaker Farelo de Aveia 2
x 1 colher de sopa, 20 g
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68
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Sub-Total
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385
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Notas = Kcal/2
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192,5
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Minhas Atividades Físicas
Ontem, sábado 28 junho 2014
Atividade e Exercício
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Calorias Consumidas
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Ficar de Pé (90 minutos)
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357
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Trabalho Doméstico (60 minutos)
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223
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Sexo ( 60 minutos :o assunto é privado, mas emagrece...)
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300
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Marchar (60 minutos)
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208
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Alongar (10 minutos)
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37
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Total de Calorias Consumidas
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1125
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Notas Ganhas = Kcal Consumidas /2
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562,5
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Notas que posso consumir para a minha altura (NA) = 450
Total em
Calorias Gastas em Atividades Físicas= 1125
Total em
Notas Ganhas (NAF)= 562,5
Notas disponíveis em Poupança até ontem (NP) = 257,5
Total das Notas que posso consumir ontem = 450 (NA) +562,5
(NAF) + 257,5 (NP) = 1270
Total em Calorias Consumidas na Minha Alimentação ontem = 1782
Total em
Notas Consumidas na Minha Alimentação ontem = 891
Poupança (notas que eu poderia consumir mas não comi) = 1270
– 891 = 379
Posso consumir a mais no Domingo 379 notas a mais, segunda-feira
esse valor zera.
Links que usei ontem para minha Reeducação Alimentar:
Tabela de Alimentos
Calculadora de Gastos Calóricos
Diário Alimentar
FatSecret
Alimentação Saudável + Exercícios = Eu
(fotos de Harriet. Inspiradoras, não?)
