Usando o FatSecret e o Excel para EMAGRECER DE GRAÇA

Queridos amigos,


Quando eu falei do FatSecret  para emagrecer  eu  esqueci de postar aqui que as calorias podem ser "guardadas" para ser consumidas em ocasiões especiais ou não.

Quem já usou o Dieta e Saúde (ótimo site, tudo de bom_ que infelizmente não estou podendo pagar no momento) sabe que o importante para o emagrecimento é comer dentro "dos pontos" propostos. Esses pontos são as calorias. Cada ponto é igual a 40 calorias.

Quando você não utiliza todos os "pontos" ou todas as calorias o site forma uma "Poupança" com os pontos para que você os utiliza até domingo, pois na segunda-feira essa  "conta de calorias" é zerada.

Isso possibilita que a pessoa que está em dieta possa comer uma pizza, tomar um chopp, comer um doce, desde que dentro da pontuação esteja contida em seu "Banco", e até domingo.

Concordo que a pessoa só possa juntar os pontos por somente 7 dias. Se guardar demais, pode acabar montando uma "super-jaca" que até pode fazer engordar... Cruzes !!!

O fato é que podemos utilizar os dados do FatSecret em uma planilha excell e o jornal do FatSecret (quem quiser pode usar só calculadora e agenda) para manter seu controle semanal.

Veja como eu faço o meu com os dados do FatSecret : 



Calorias Meta : entre 1200 cal e 1600 cal

Calorias Total Gastas (no campo próprio no FatSecret):  2548 cal

Calorias Gastas em Atividades Físicas (o resultado acima menos o que seria gasto apenas dormindo e descansando, no meu caso: 2083 cal): 510 cal

Quanto eu posso consumir : De (1200 cal* + o resultado acima) 1710 cal   até  (1600 cal **+ o resultado acima) 2110 cal

Calorias consumidas totais (no campo próprio no FatSecret):  1657 cal

Calorias Consumidas - Gastas :  1147 cal (isso é o que a gente consumiu realmente)

Banco de Calorias de dias anteriores : 1100 cal

Banco de Calorias de hoje : 453  cal

Banco de Calorias para consumir até Domingo: 1553  cal

Como ficou no Excell :

1200 cal * = valor que eu achei em cardápios que são possíveis de seguir com o mínimo de calorias, mas com os nutrientes necessários.

1600 cal ** = valor da análise do Dieta e Saúde para consumo de pontos: no meu caso  era 40 pontos ou 1600 cal. (Importante que sempre que o seu peso estiver  com o final 0 ou 5, refazer a avaliação para ver se o consumo de "pontos" ou calorias deve diminuir).

Comecei com 40 pontos, com 90 quilos. Com 85 já tenho que mudar a ingestão para 35 pontos, ou seja 1400 cal.

Espero ter ajudado. Tudinho GRÁTIS.

Beijo !!!

Hoje não consegui comer direito. Isso nunca acontece.

Geralmente quando passava mal, era por comer demais.

Já não estou me sentindo mal, mas fiquei abaixo da minha meta.

Eu achei que isso nunca aconteceria.

Meu corpo está mudando, vou emagrecer.

Foco, força e fé.

Vou conseguir. Eu domino a gula.

Ela não manda mais em mim.



Beijo à todos.




Dados que calculei com meu FatSecret:

Calorias Meta : entre 1200 cal e 600 cal

Calorias Total Gastas : 2208 cal

Calorias Gastas em Atividades Físicas : 170 cal

Quanto eu posso consumir : de 1370 cal até 1770 cal

Calorias consumidas totais: 790 cal

Calorias Consumidas - Gastas : 620 cal



DIA IRREAL... EU SEM FOME FOI MAIS OU MENOS ASSIM:

FatSecret : Emagrecendo Grátis !!!

Como eu utilizo meu FatSecret ?

Primeiro eu vejo qual o limite que eu quero consumir de calorias.
Fiz algumas pesquisas sobre dietas e vi cardápios humanamente praticáveis em torno de 1200 calorias. Fiz também uma avaliação gratuita de quantos pontos deveria ingerir na Dieta dos Pontos do site Dieta e Saúde. Vi que no meu caso o consumo seria de 40 pontos. Sei que cada ponto desta dieta corresponde a 40 calorias, logo meu limite é de 1600 calorias de acordo com esse site.

Então me propus um limite diário entre 1200 e 1600 calorias.
E, se eu quiser consumir mais calorias, eu posso ?
 - Claro, só preciso gastá-las com atividades físicas.

Como fica isso na prática?

Primeiro eu clico em "Meu Calendário de Dieta" :

Depois entro pela primeira vez no campo de adicionar entrada de exercícios.

Depois de clicar, vemos :

Esse site conta as horas de sono e as calorias consumidas das horas de sono e já coloca as outras como descanso. Daí você vê o quanto seu organismo gasta mesmo se não fizer atividade física alguma. No meu caso, meu organismo consome 2.083 calorias. Claro que isso pode variar com sua idade, peso, etc _ mas o site vai calcular pra você.

Depois, cada exercício ou atividade que você coloca vai substituindo o tempo de descanso ou as horas de sono. O importante é que ele calcula que você está queimando calorias nas 24 horas do dia.

Esses foram meus exercícios de hoje :

Da mesma forma que adicionei os exercícios, adicionei tudo o que comi para consumo de calorias.

Meu consumo de hoje ficou assim :

E, resumindo tudo meu controle de hoje ficou assim :

Calorias-meta: entre 1200 e 1600

Calorias excedentes :2481 (totais) - 2083 (que gastei só descansando e dormindo) = 398 cal

Calorias-meta +calorias excedentes = o que eu posso consumir = entre 1598 cal até 1998 cal.
1200+ 398(gastei em at. físicas) = 1598 cal até 1600+398 (gastei em at. físicas) = 1998 cal

Consumi : 1798 (tudo o que comi) - 398 (que gastei) = 1400 cal.

Dentro do intervalo das "calorias-meta" !!!

Pra terminar, salvo  esse resuminho no meu jornal  pra ver o quanto de calorias consumi realmente, descontando as "pagas" para ver que eu consumi dentro da minha meta pessoal.

É claro que no jornal eu posso dizer como me sinto, colocar mensagens motivacionais para interagir, já que o site tem uma comunidade...

Bem, isso tem me ajudado. Qualquer dúvida é só perguntar.

Beijocas lights !!!

Emagrecer, agora tem que ser de graça !!!

Queridos e Queridas que lutam para eliminar o "excesso de fofura" :


Eu utilizei durante 3 meses o método "Dieta e Saúde" que faz a "Dieta dos Pontos", que nada mais é do que uma dieta de restrição calórica (já que cada ponto equivale a 40 calorias), só que muito bem acompanhada. Tem acompanhamento nutricional, uma comunidade bem motivadora, tudo de bom !!!
Cheguei a emagrecer 12 quilos em 4 meses, e agora sei que é possível.

Infelizmente não estou podendo investir nem um real para pagar um acompanhamento para emagrecer. E preciso emagrecer. E, pasmem, estou emagrecendo. Sem gastar nenhum tostão.

Tenho procurado (e encontrado) ajuda de boa qualidade na internet para emagrecer com saúde.

Estou fazendo uma "colcha de retalhos" de bons colaboradores (alguns nem sabem que eu existo, mas cujas dicas são muito importantes nesse processo auto-didata de Reeducação Alimentar...).

Aprendi que no meu caso a solução é a redução calórica, e , se eu quiser emagrecer, preciso contar calorias, assim como eu contava os pontos. E, se eu quiser comer mais, tenho que queimar as calorias excedentes. Igualzinho como na Dieta dos Pontos do D&S.

Digo que aprendi muito com eles também, mas agora preciso economizar e emagrecer.

Então vou dizer aos poucos quais os mecanismos (gratuitos) que uso para controlar o que consumo.

Primeiramente, uso o site FATSECRET para contar as calorias que consumo com o que eu como e as calorias que gasto com os meus exercícios.

É muito semelhante à tudo o que eu fazia no Dieta e Saúde, onde eu tinha que anotar tudo o que eu comia. Isso continua igual.

Como eu sei o quento devo consumir? Bem , em alguns lugares eu li que uma dieta de 1200 calorias seria excelente para o meu emagrecimento. Porém, preferi refazer a avaliação do  Dieta e Saúde gratuitamente e ver quantos pontos poderia consumir para reiniciar a dieta.

No meu caso foram 40 pontos. Como sei que cada ponto equivale a 40 calorias. Multipliquei e tive o total de 1600 calorias.

Bem, tento fazer com que meu consumo total de calorias fique entre 1200 e 1600 (e é claro que aumento nas calorias que posso consumir, tudo o que eu gasto) .

Como atividade física pra mim vale caminhar em frente a tv em vez de ficar sentada assistindo, vale também vários vídeos que baixo da internet para queimar calorias transformando meu computador em uma academia.

Dicas preciosíssimas (e totalmente "free") também encontrei no blog de pessoas cuja histórias de superação tem me ajudado muito: o Jorge Bentes que cansou de ser gordo e eliminou quase 70 quilos e a Michelle Franzoni que jogou fora 33 quilos em 10 meses e cozinha com óleo zero !!!

Agradeço todos os que estão me seguindo e todos os que visualizam essas humildes páginas. Isso serve de motivação para emagrecer.

Espero estar motivando alguém do outro lado também.

Acredito que isso vai ajudar quem não tem dinheiro e precisa emagrecer. Só precisa de determinação e uma conexão na internet.

Beijos !!!